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            運動后出汗,多吃這5類食物!

            發布時間:2019-04-28來源:點擊:1290

             我們一直關注的就是“運動讓身體更健康”!運動不可盲目,需要科學指導,今天我們來說一說,運動后出汗,我們需要如何補充能量?

            汗液汗液是由汗腺分泌的液體,由于外界氣溫升高,或體內產熱增加所致的熱刺激引起的發汗。

            100毫升汗液里究竟有什么? 

             98~99%的成分主要是水,其比重約介于1.002~1.003之間,pH值4.2~7.5。剩下的是鈉、鉀、氯、鎂等電解質,以及尿素等代謝廢物——氯化鈉約為300毫克/100毫升。 1~2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。

            出汗時,體內的水溶性礦物質如鉀、鈉等,水溶性維生素如B族和維生素C,少量氨基酸也會隨著汗液排出。因此,出汗后要及時補充這些物質,尤其是電解質。

            酸味食物

            夏天暑氣重,暑傷氣陰,也容易導致多汗,出汗多易損失津液。從中醫角度講,酸味能斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食。酸梅湯里面的烏梅可斂汗養陰,夏天飲用是個不錯的選擇。有條件的還可加點五味子、黃精,有利于補腎補陰。孫思邈建議人們從農歷五月份開始吃五味子,就是怕夏天汗太多,耗散太重。

            維生素C

            出汗后,還應及時補充維生素C。一般來說,口感酸的水果所含的維生素C可能較多?!吨袊澄锍煞直怼分袛祿@示,100克酸棗含900毫克維生素C,達到中國營養學會每人每天推薦量的9倍。適當吃酸棗、葡萄、山楂、檸檬、草莓、菠蘿、芒果、獼猴桃等酸味水果,可起到斂汗生津的作用,預防流汗過多而耗氣傷陰。這類水果一般含水量較高,也能在一定程度上補水。

            含鈣、鉀多的食物

            出汗時,身體損失的還有鉀、鈉、鈣等營養素,如不及時補充,可能會引發疲倦、乏力。豆制品和奶制品等含鈣較多,豆類、香蕉、蘋果、土豆、蘑菇以及深綠色蔬菜等,鉀含量豐富,夏季可以多吃。

            B族維生素

            天熱出汗和食欲不振也容易導致B族維生素的缺乏和流失。當人體缺少維生素B1時,不僅會疲乏無力、消化不良,還會有情緒沮喪、反應遲鈍等表現;維生素B6缺乏的癥狀之一是有抑郁傾向;當維生素B12不足時,人會出現思維能力下降、空間感障礙等情況。所以天熱要注意補充B族維生素,如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧,還可以適量吃些動物肝臟,如雞肝和豬肝等。

            優質蛋白

                補充流失的氨基酸,可通過飲食增加優質蛋白的攝入。建議每天喝1杯酸奶或牛奶,1個雞蛋或多半個鴨蛋,在此基礎上加1份豆制品或1碗豆粥,還可常吃些清爽烹調的瘦肉和魚。


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